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불면증, 왜 해결해야 할까? 😴현대인들의 3명 중 1명은 수면 부족을 겪고 있으며, 수면의 질이 낮아지면 면역력 저하, 집중력 감소, 체중 증가 등 다양한 부작용이 나타납니다. 하지만, 단순히 일찍 자려고 노력하는 것만으로는 불면증을 해결할 수 없습니다. 숙면을 위한 과학적 방법과 실천 가능한 루틴을 통해 불면증을 극복하는 방법을 알아봅시다! 💡1. 불면증을 유발하는 원인 🧐✔ 스마트폰 & 블루라이트 자기 전 스마트폰 사용은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 방해해 숙면을 어렵게 만듭니다.✔ 과도한 스트레스 & 불안감스트레스 호르몬(코르티솔)이 많아지면 긴장이 풀리지 않아 잠이 쉽게 들지 않습니다.✔ 불규칙한 수면 습관취침 시간이 일정하지 않으면 몸이 혼란을 겪고 불면증이 심해집니다.✔ 카페인 & 늦은..

건강 관리의 중요성이 강조되면서, 면역력을 높이는 방법에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 면역력이 강하면 감기, 독감 등 질병을 예방할 수 있습니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 한 면역력 강화법 7가지를 소개합니다! 🦠💪1️⃣ 충분한 수면을 확보하기 🛌수면 부족은 면역력을 약화시킵니다. 연구에 따르면, 하루 6시간 이하의 수면은 감기 위험을 4배 증가시킨다고 합니다.✔ 실천 팁- 하루 7~9시간 숙면하기- 취침 전 스마트폰 사용 줄이기- 따뜻한 차나 명상 활용📌 관련 연구- 미국 국립보건원(NIH) 연구에서 수면 부족이 감염 위험을 증가시킨다고 보고되었습니다.2️⃣ 균형 잡힌 영양 섭취 🍎영양소가 부족하면 면역 기능이 저하됩니다. ✔ 면역력 강화 식품- 비타민C: 감귤류, 파프리카, 브로콜리..